velo-travel.com |

Всем привет! Сколько пить воды, и какую пить воду – важный вопрос, но не все уделяют этому нужное количество внимания. Зачастую люди в покатушку берут только 0,5 литров, бутылочку воды и проезжают за день 50 километров на этом запасе. В результате – велоспорт, хорошо укрепляет здоровье, а тут тебе на – удар по сердцу, по хрящам и суглобам.

Дабы не совершать подобные ошибки изучите данную статью, если не согласны с чем-то – пишите комментарий, а если согласны – тем более пишите 🙂

Мы уже писали кратко о необходимости воды в велопоходе, сегодня информация будет более точной и узконаправленной.

Для обычного человека необходимое количество воды в день составляет 2-2,5 литра. Это не значит, что нужно выпивать два литра, выпивать нужно около 1,5 литра. Потому что часть воды поступает с пищей, часть как результат окислительных процессов.

Для чего нужна вода?

Вода нужна для обмена веществ. Без воды, как Вы понимаете — это происходить не будет. Еще вода нужна для теплообмена, стабилизации нашей температуры. Так как вело-походы бывают разные, в разном климате, при разных температурах и нагрузках — нет четкого понятия, сколько пить воды, но есть рамки – от 3 литров до 10. Почему именно до 10? Потому что пить большое количество воды также вредно, как и пить небольшое количество воды.

Как пить воду?

Воду пить нужно небольшими «подходами» в 100-150 мл. Именно поэтому придумали фляго-держатели, чтобы можно было всегда взять и выпить воды в любое время без остановки. Если пить воду реже, но много (за день получается суммарно все тот же объем) то из 1 литра воды «усвоится» организмом всего-навсего чуть больше пол литра. Если же пить редко, но часто, вода усвоиться в нашем организме на 90% от поступившей.

А теперь четкий ответ на вопрос, сколько пить воды в походе: по 150 мл каждый час. Но количество воды может колебаться в зависимости от температуры окружающей среды, физической нагрузки, местности.

Ошибку, которую совершает 90% велосипедистов и обычных людей — пьет воду до того момента, когда перестанет чувство жажды. А на самом деле, жажда исчезает только через 10-20 минут. Вывод – пить нужно фиксированное количество воды.

Почему так? Немного биологии.

Кровь содержит соль – примерно 9-10 грамм на литр крови. Что значит, когда у нас возникает жажда? Чем больше мы потеем, тем больше концентрация соли в крови. Организм на автомате хочет восстановить солевой баланс и включает желание выпить воды. Если Вы выпиваете за раз литр воды – баланс резко меняется в противоположную сторону – концентрация соли ниже нормы и для удержания равенства вся лишняя вода уходит в мочевой пузырь. А все знают, что с полным пузырем ехать не очень. Да и вообще, даже если еще не хочется в туалет, этот лишний вес, эту воду, которая нигде больше не используется в организме вредно возить с собой 🙂 Мало того, когда лишняя вода выводится в мочу, вместе с ней выводится и соли. А теперь подумайте, стоит ли пить неразумно и стоит ли прислушаться к советам команды velo-travel.com.

Где пить воду?

Воду всегда лучше взять с собой, почитайте историю Жени, в пешеходном походе, после этого при нем всегда большее количество воды, чем необходимо – потому что этот страх опят довести себя до обезвоживания у него по сей день. Всегда рассчитывайте места привалов, места источников воды, магазины и т.д. Также не забывайте подготовиться к походу правильно, кроме воды. Если не читали – читайте тут.

Какую воду пить?

Есть много разных вариантов. Первый – добавлять лимонную кислоту, экстракты, сухие соки, фруктовые сиропы. В каком количестве? В пределах разумного, и по вкусу. Ведь на вкус и цвет товарищей нет 🙂 Лучше всего утоляет жажду холодный чай с лимоном, лучше зеленый. Но и еще победителем жажды является концентрированный томатный сок, или томатная паста. Для того чтобы не пить просто воду, можно взять конфету, или сухофрукты. Сладкое в походе так же важно, как и вода. Ведь именно в шоколаде находятся вещества, которые дают энергию и восстанавливают силы. Опять-таки все разумно и правильно, что в меру. Пить нельзя в походе Фанту, Кока-Колу, Пепси, соки с консервантов.

Всем спасибо за внимание, и до новых встречь!